CÓMO EVITAR LOS PROBLEMAS MÁS FRECUENTES
QUE SE PRESENTAN DURANTE EL EMBARAZO
Náusea:
Muchas mujeres sufren de náusea o vómito durante los primeros meses de embarazo. Si padeces de este problema trata con las siguientes sugerencias: Guarda galletas saladas o cereales secos al lado de tu cama, cómelos lentamente antes de levantarte. Evita movimientos bruscos. Levántate despacio en la mañana.
- Consume 5 comidas pequeñas al día. Nunca dejes pasar períodos largos sin tener algo en el estómago. Cuando comas, no lo hagas en exceso. Prefiere comidas ligeras. Evita comidas grasosas o condimentadas. Suprime el uso de chile, ajo, pimienta, tocino, gravys y mayonesa.
- Reduce el consumo de líquidos, es preferible tomar poca agua varias veces al día y no un vaso completo.
Estreñimiento:
El estreñimiento es muy común durante el embarazo. Puede ser causado por las hormonas producidas durante el embarazo o por la presión que ejerce el bebé en el intestino.
- El ejercicio, el consumo de alimentos ricos en fibra y beber suficientes líquidos, de 6 a 8 vasos de agua al día, puede mejorar este padecimiento.
- Incluye más fruta natural en tu alimentación; consume frutas secas remojadas como ciruelas pasa y orejones. Todos los días come ensaladas crudas y cereales integrales.
- Evita el consumo de arroz, plátano y manzana que producen estreñimiento.
- Prefiere el consumo de naranjas en gajos, ciruelas pasas, papaya, frijoles, garbanzos, habas y lentejas.
- Agrega aceite de oliva a tus ensaladas.
Agruras:
Las agruras pueden ser causadas por la presión del bebé sobre el estómago.
- Consume 5 a 6 comidas ligeras al día y mastica los alimentos lentamente.
- Evita los alimentos que producen gas como el brócoli, col, cebolla y los que producen acidez como la toronja, naranja, piña, vinagre, tomate rojo y verde y los que contienen cafeína como el té negro, café y refrescos de cola.
- Evita el consumo de condimentos, comidas grasosas o pesadas. Bebe media taza de jugo de papa blanca con todo y piel.
- Utiliza ropa suelta alrededor de la cintura.
Calambres:
La sensación de calambres en las piernas es muy común durante el embarazo. Puede ser causada por un desbalance de minerales.
- Aumenta el consumo de calcio y potasio.
- Calcio: leche, queso, yogurt, sardinas, atún, ajonjolí y vegetales verde oscuros como acelgas, berros y espinacas.
- Potasio: melón, jitomate, chabacano, durazno, plátano.
- Calor y un masaje suave. Presiona el tobillo hacia atrás y date un suave masaje.