PROTÉGETE DEL CANCER DE SENO
El cáncer de seno está relacionado con:
- ACRILAMINA, es una sustancia que se produce cuando cocinamos alimentos altos en carbohidratos (papas, arroz o cereales) a altas temperaturas.
- ESTRÓGENOS, el exceso de estrógenos aumenta la división celular y con ello el riesgo de padecer cáncer de seno.
Estas son algunas recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer de mama:
1.- Consume una dieta alta en fibra: consume alimentos integrales, frutas y verduras.
2.- Baja de peso: El exceso de grasa en el organismo aumenta la producción de estrógenos.
3.- Disminuye la producción de insulina: Evita las dietas altas en carbohidratos y procura comer la proteína antes que los carbohidratos o al menos combínalos con grasa sana.
4.- Evita la exposición a pesticidas: Lava las frutas y las verduras.
5.- Reduce el consumo de grasas trans: se encuentra en las grasas hidrogenadas que se utilizan para preparar algunas galletas, papas fritas, pan dulce. Evita la margarina y la manteca vegetal. Si consumes que sea mantequilla natural de leche de vaca.
6.- Aumenta el consumo de Omega 3: Consume pescado de agua fría; salmón, atún y sardinas, macarela, arenque.
7.- Consume ácidos grasos Omega 9: Se encuentra en el aceite de oliva y en el aceite de canola.
8.- Aumenta el consumo de frutas y verduras : brócoli, coliflor, col y coles de Bruselas, ajo, limón y cebolla.
9.- Consume chía y Semillas de linaza: Contienen omega 3.
10.- Consume jitomate: el jitomate contiene licopeno que evita el riesgo de cáncer.
11.- Evita el alcohol: aumenta la producción estrógenos.
12.- Consume la cáscara de limón: prepara agua de limón con cáscara, contiene bioflavonoides, ideales para evitar cáncer.
13.- Incrementa tu dosis de Vitamina D: Consume queso fresco, yogurt, leche y toma 30 min. de sol al día.
14.- Evita cocinar en recipientes y utensilios de plástico: el plástico contiene dioxinas, sustancias cancerígenas que se desprenden con el calor.
15.- Realiza Ejercicio: reduce la producción de estrógenos y la acumulación de grasa.