DILE ADIÓS A LA CELULITIS
El nuevo plan anticelulítico que te hará decirle adiós a tus problemas de celulitis.
La celulitis se debe a problemas de grasa y flacidez en la piel, la grasa tiene una apariencia diferente por la forma en que está acomodada en nuestros tejidos. Todos tenemos tejido conectivo que separa las células grasas en compartimentos y conectan los tejidos de grasa con la piel. En las mujeres estos tejidos se encuentran de forma vertical lo que da la forma de un peine por lo que el aumento de grasa en uno de los compartimentos tiende a abultar la piel. No vemos la celulitis en los hombres porque sus tejidos conectivos se encuentran acomodados de manera horizontal.
“Con la edad la apariencia de la celulitis empeora ya que los compartimentos de tejido conectivo se vuelven flácidos y la piel comienza a ser más delgada”, opina Katy Rodan, asistente clínica del la Clínica de Dermatología de Stanford.
Algo más importante sucede, las mujeres promedio pierden 5 Kg. de músculo y lo sustituyen por 5 Kg. de grasa cada década de su vida después de los 30 años. Debido a que la grasa ocupa más volumen que el músculo, las medidas cambian por completo.
Para acabar con el problema de la celulitis debemos de reducir los almacenes de grasa y remplazarlos por músculo. Ningún producto cosmético podrá ayudarte a formar músculo, necesitas de una buena alimentación y una rutina de ejercicios.
Evita dietas rígidas que sólo te harán perder músculo acentuando tu problema de celulitis.
Si pierdes peso rápidamente perderás el músculo, y el músculo es tu mejor aliado para tener una piel firme, libre de la apariencia de naranja.
PROGRAMA ANTICELULÍTICO:
El Dr. Wayne L. Westcott desarrolló un programa de ejercicios. Evalúo los resultados en 16 mujeres de 26 a 66 años durante 8 semanas; todas ellas reportaron reducción de la celulitis en la parte inferior de su cuerpo. En el 70 % los resultados fueron realmente sorprendentes.
Las mujeres perdieron en promedio 4.5 Kg. de grasa y aumentaron 4 Kg. de músculo, lo que se reflejó en la apariencia de sus piernas, éstas lucieron más lisas y firmes.
LA DIETA ANTICELULITIS:
La dieta anticelulitis debe contener el porcentaje adecuado de proteínas para ayudarte a formar músculo durante tu rutina de ejercicio.
DIA 1
DESAYUNO
1 toronja
2 huevos a la mexicana
1 cucharadita de aceite
COMIDA:
½ tza de arroz o spaguetti
100 grs. de Pollo, Carne o Pescado
Ensalada a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
1 Toronja
1 lata de sardinas chica o media lata grande
escurre todo el aceite en un colador
Ensalada de tomate y lechuga con limón
DIA 2
DESAYUNO
1 Manzana chica
1 tortilla de maíz
1 huevo con jamón
1 cdita. de aceite
COMIDA
Caldo con verduras
Pollo o Pescado 120 grs.
Ensalada de verdura preparada con aceite de oliva extra virgen y vinagre de manzana
1 durazno o 20 uvas
CENA
2 tostadas
60 grs de pollo
Salsa verde
2 cditas. de aguacate
DIA 3
DESAYUNO
1/2 toronja
1 tortilla de maíz
100 grs. de queso panela guisado con champiñones o tomate
1 cdita. de aceite
COMIDA
½ tza de frijol o lenteja
Carne o Pollo o pescado
Ensalada de verduras a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
4 galletas habaneras
1 lata de atún en agua
1 cda. de mayonesa
DIA 4
DESAYUNO
Jugo de naranja o zanahoria 1 taza
2 claras de huevo con 1 reb de jamón
1 cdita. de aceite
COMIDA
½ tza de arroz o 2 tortillas de maíz
Chiles poblanos rellenos de queso (sin capear) en salsa de jitomate.
Ensalada de verdura a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
Ensalada de nopalitos con queso panela 100 grs
2 tostadas
DIA 5
DESAYUNO
2 tazas de melón
½ taza de queso cottage
6 nueces
COMIDA
1 toronja
Pollo, carne o pescado 100 grs
Ensalada a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
Ensalada de Jitomates rebanados con queso mozarrella 60 grs
Aceite de oliva y albahaca
NOTA: Las ensaladas deben prepararse con verduras mixtas evitando el uso de:
Papa, elote, zanahoria, betabel, chícharos y ejote.
PLAN DE EJERCICIOS:
1.-Realiza este programa de ejercicios 3 veces a la semana.
Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio usando el suficiente peso como para fatigar tu músculo. (El músculo se forma cuando se repara el tejido. Tu músculo estará fatigado cuando sientas que no puedes hacer una repetición más.)
Cuando hagas 15 repeticiones con facilidad aumenta el peso. Trabaja despacio 2 segundos para levantar el peso y 4 para descender.
2.-Camina 20 minutos otras tres veces por semana.
No olvides calentar 2 minutos con una caminata ligera, aumenta tu intensidad unos 16 minutos y date otros 2 minutos de caminata lenta para enfriar.
3.- Flexibilidad: Después de cada ejercicio, estira tus músculos. Haz el estiramiento una sola vez deteniéndolo por 20 segundos.
5 Ejercicios:
1:- SENTADILLAS:
Parada con la espalda hacia una silla y tus pies separados a la distancia de tus hombros, toma las mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro. Mantén la espalda derecha, dobla tus rodillas y caderas como si fueras a sentarte. No dejes que tus rodillas estén delante de tus tobillos. Comienza a levantarte cuando casi estés por tocar la silla.
Estiramiento:
Acostada boca arriba, levanta una pierna, toma una toalla y rodea el tenis jalándolo hacia tu pecho. Hazlo con la otra pierna.
2.-DESPLANTES:
Párate con los pies juntos. Toma las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo. Da un paso grande hacia enfrente con la pierna derecha. Levántate nuevamente y da un paso con la pierna izquierda. Tu pierna debe quedar a 90° y tu espalda recta.
Estiramiento:
Parada toma tu pie derecho por detrás y jálalo hacia tu pompa. Repítelo con la pierna izquierda.
3.-PRESIÓN DEL MUSLO INTERNO:
Acostada boca arriba, coloca una pelota en medio de tus rodillas, doblando las piernas en un ángulo de 90°, presiona la pelota, mantén la presión por 3 segundos. Después vuelve a la posición inicial.
Estiramiento:
Acostada boca arriba, dobla tu pierna derecha y colócala formando un 4 sobre tu rodilla contraria, ahora jala la pierna estirada hacia tu pecho. Alterna con la otra pierna.
4.- TIJERAS:
Utiliza una liga y colócala arriba de tus rodillas. Ahora acostada boca arriba con tus brazos reposando a los lados de tu cuerpo, extiende las piernas directamente y levántalas a la altura de tus caderas. Lentamente abre las piernas lo más que puedas hasta que la tensión sea tan fuerte que no puedas sostenerla. Vuelve a la posición inicial.
Estiramiento:
Siéntate y junta tus plantas de los pies, coloca tus manos en los muslos y tus rodillas hacia el suelo.
5.- ESCALONES:
Usando un escalón para aeróbicos o un escalón normal. Comienza con los dos pies en el escalón tomando las mancuernas en tus manos, Manteniendo tu pie izquierdo en el escalón baja el pie derecho tratando de tocar el suelo. Antes de tocar el suelo, haz presión con tu pie izquierdo para levantar el pie derecho y llevarlo a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y hazlo con el otro pie.
Estiramiento:
Acostada boca arriba con las piernas extendidas, jala tu rodilla hacia el pecho, ahora alterna con la otra pierna.
Para acelerar el proceso puedes recurrir a tratamientos de luz pulsada o a tratamientos caseros como la hieloterapia que consiste en congelar una taza de agua y dar masaje con el hielo todos los días sobre la zona afectada hasta que el hielo se derrita.