Es verdad que la genética tiene un rol muy importante para determinar la edad biológica y el estado general de salud, como también lo son las decisiones que tomamos todos los días. Pero hay opciones que pueden ayudarte a disfrutar de una mejor salud y una vida más larga. Aquí las mencionamos.
1. Alimento.- Es una realidad que somos lo que comemos. El cuerpo utiliza los alimentos que le proporcionamos como combustible y los nutrientes que hay en ellos para desarrollar las células sanas. Para poder tener una salud óptima las células deben estar saludables y para ello se debe consumir comida rica en nutrientes y energía.
2. Hidratación.- Como sabemos, nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Algunos órganos tienen mayor porcentaje que otros, por ejemplo, el cerebro y el corazón tienen 73% y los pulmones contienen 83% de agua. Si nos mantenemos hidratados se reduce el estrés celular, y esa es una medida preventiva para frenar el envejecimiento. Checa tu nivel de hidratación por el color de la orina. Bebe suficiente agua para que sea de color amarillo claro.
3. Hacer ejercicio.- El hacer ejercicio es muy importante para nuestra salud y la capacidad física para sobrellevar el día a día. Pero también influye mucho la longitud de los telómetros. Los telómetros son una estructura compuesta que tienen los cromosomas. Se encargan de tapar el extremo de las cadenas de ADN para que al igual que las piezas de plástico que protegen el extremo de las cintas de los zapatos para que no se deshilachen, estos telómetros hacen esta misma función en los cromosomas, protegen la información vital que en ellos se contienen. Al reproducirse las células el telómetro se va acortando cada vez hasta que es tan corto que las células ya no funcionan correctamente. Hay varios factores que influyen en la duración y los cambios de los telómetros: el estrés, el apoyo social, la alimentación y el ejercicio. En los datos recolectados en un estudio realizado, los investigadores encontraron que las personas que hacen ejercicio de manera consistente y frecuente en edades entre 40 y 65 años, tuvieron mayor impacto en la longitud de sus telómetros y por tanto, también en su edad biológica. Un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, Peak Fitness, logra una buena cantidad de quema de calorías y ejercicio importante para el cuerpo y el corazón e impactando en la edad biológica.
4. Balance.- Mantener la comunicación entre el cerebro y el sistema músculo-esquelético es muy importante. Tener la capacidad de equilibrio y ser flexible para tener un menor riesgo de caídas y fracturas. Los ejercicios de equilibrio no son solamente para los adultos mayores. Si no nos podemos mantener parados en un solo pie sin sostenernos de algo por lo menos 30 segundos, es tiempo de incorporar ejercicios de equilibrio a la rutina diaria.
5. Salud Mental.- La salud mental y cognitiva es afectada por factores físicos como la hidratación, el ejercicio y la alimentación. Sin embargo debemos tomar en cuenta otros factores que también influyen. Por ejemplo:
a) Apoyo social: círculo de amigos y familiares que ayuden a reducir el estrés y mejorar la perspectiva de vida.
b) Optimismo y ser feliz: ser feliz y tener actitud positiva en la vida son factores importantes para la longevidad.
c) Sueño: para desintoxicar el cuerpo se necesita un sueño reparador cada noche.
d) Control del estrés: el estrés aumenta la secreción de cortisol y estresa al cuerpo a nivel celular.
e) Ejercicios mentales: se dice, “si no lo usa, lo perderá”. El cerebro también necesita ejercitarse para mantener sus funciones cognitivas.
f) Fe: es creer en algo intangible. Nuestra fe o espiritualidad es un aspecto muy importante para la salud mental y prevenir la depresión.
6. Exponerse a sustancias químicas.- Nuestro cuerpo es agredido por toxinas y substancias químicas en los alimentos que consumimos, en el aire que respiramos y todo el medio ambiente en general. Es importante buscar exponernos lo menos posible a toxinas y sustancias químicas, como dejar de fumar, no ser fumador pasivo, limitar el uso de medicamentos innecesarios, no utilizar productos tóxicos para la limpieza del hogar, utilizar bolsa de basura sin aromatizante, utilizar detergente ecológico para lavar la ropa, no utilizar aromatizantes y velas perfumadas, etc.