ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO: LOS DOS PILARES PARA REDUCIR DE PESO
Mientras que la alimentación es el factor de mayor impacto en el peso de las personas, el ejercicio es la otra parte de la fórmula y también muy importante para una salud óptima. El ejercicio influye en la biología de nuestro cuerpo de muchas y diferentes maneras por lo que no es posible mencionar sus beneficios en una sola área o aspecto de la vida.
No se puede negar que el ejercicio es una gran estrategia cuando estás buscando perder peso o mejorar tu salud en general. Pero ten en cuenta que con el ejercicio no vas a cambiar lo que acostumbras comer.
La llave maestra real cuando quieres eliminar grasa de tu cuerpo, es la alimentación.
Por lo tanto, hay que tener en cuenta los dos aspectos para bajar de peso: alimentación y ejercicio.
Investigaciones recientes han sugerido que existe una hormona quema grasa y que ésta se libera durante el ejercicio. Esta hormona se llama irisina y es la que ayuda a eliminar la grasa del cuerpo y evita también que se forme en primer lugar.
Los análisis nos muestran que la irisina podría suprimir la formación de células adiposas entre un 20 a un 60 %. En condiciones normales, el cuerpo sólo produce cantidades pequeñas de irisina, y es el ejercicio la clave para aumentar su producción. La irisina también aumenta en forma significativa la cantidad de energía que utilizan estas células, por lo que se concluye que tiene un papel importante en la quema de grasa.
En lo que se refiere a la alimentación, las dos claves importantes para eliminar la grasa son: reducir los carbohidratos y aumentar las grasas saludables, esto va a hacer que el metabolismo se regule y el cuerpo tenga la capacidad de quemar la grasa como combustible.
Medir en la forma más exacta posible la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasa según tu peso, edad, estatura y ejercicio que realices, es un gran reto, pero es lo que te llevará a lograr reducir tu peso en una forma saludable y balanceada.