Bajar de peso para siempre

Para  bajar de peso para siempre, sin rebote, la  clave esta en empezar con una motivación trascendente.

Piensa que al alcanzar tu peso ideal,  lograrás verte y sentirte mejor y evitarás muchas  enfermedades, además podrás vivir más años y  tendrás más energía para disfrutar a los seres que amas.

Es muy importante que hagas una lista de todos los beneficios que va a haber en tu vida ahora que tengas ese cuerpo delgado. puedes ponerla en el espejo de tu baño para recordarlos constantemente.

Una vez que encuentres cuál es tu motivación será mucho más fácil que luches por ella.

El segundo paso será el establecer un objetivo.Para que sea un objetivo alcanzable es importante que definas a donde quieres llegar y en que plazo. La meta debe ser realista.

Hay personas que saben lo que no quieren  pero eso las lleva  a ningún lado.

Si se enfocan en no tener lonjas  o en no tener  panza es como sí te subieras a un taxi y le dijeras al chofer no quiero estar aquí, él te contestaría ¿ a donde lo llevo? ¿a dónde quiere ir.?

La mente necesita saber a donde deseas ir , por lo que es importante que  pienses que la talla que quieres ser o en cuanto deseas pesar.

Cada cuatro kilos grasa que elimines de tu cuerpo  equivalen a bajar una talla de ropa. Y puedes  bajar una talla cada mes.

Para saber cual debe ser un peso ideal puedes usar esta fórmula que se conoce como índice de masa corporal Lo ideal es tener un índice de masa corporal de 18 a 24

Divide tu peso/ estatura al cuadrado.

Por ejemplo si pesas 72 kilos y mides 1.68 multiplica 1.68 x 1.68 :2.82 y ese dató va abajo de la división

72/2.82: 25.5 de índice de masa corporal.

Recuerda Lo ideal es tener un índice de masa corporal de 18 a 24 Si tienes más de 24 tienes problemas de sobrepeso y si tienes más de 30 tienes problemas de obesidad.

Una vez que definas como estas ahora y a donde quieres llegar es importante  elegir la estrategia:

Igual  que los atletas olímpicos, es importante enfocarte en cada comida en controlar la producción de insulina, ( ya que esta hormona es la responsable de almacenar grasa ) en la medida que cuides la ingesta de carbohidratos y combines los grupos de alimentos para tener una dieta balanceada en cada comida , evitarás la sensación de hambre  y tu músculo quemará la grasa almacenada.

Para controlar la producción de insulina es muy importante conocer las fuentes de carbohidratos o azúcares de lo que estas acostumbrado a comer y elegir solamente una ración por comida.

Si acostumbras desayunar cereal con leche y fruta estas consumiendo muchos carbohidratos, sería mejor cambiar tu desayuno por unas quesadillas o bien consumir sólo media taza de cereal o una taza de fruta acompañado de proteína y nueces o almendras.

Una vez que aprendes a comer ir a comer a donde quieras y seguir disfrutando de la vida.

Otro paso importante esta en comenzar a realizar ejercicio y aumentar la ingesta de agua.

Establece los días y las horas en las que quieres hacer ejercicio .

Es importante disfrutar el reto de bajar de peso, saborear el momento, aprender a comer para que puedas elegir alimentos saludables, ir a restaurantes, disfrutar tu vida social y ser libre. Dale la bienvenida a la oportunidad de crear “una nueva persona” que se sentirá plena de salud y vitalidad. Siente la emoción de embarcarte en una aventura que mejorará Tu vida en todos los sentidos.

para saber como lograrlo visita www.dietadelosasteriscos.com